3月最初のリハビリはいつものように計画書の説明を受けてサインをしました
4月の抜釘に向けて、膝に関してはこれ以上積極的には手が出せない状態で
日常生活での運動状況もだいぶ改善してきたので
今月から週一回のリハビリで良いことになりました
実はリハビリの内容もほぼ股関節のケアになっていて、
でもあまり股関節について状態が悪いと訴えると主治医には手術を薦められそうなので
ここだけの話ですよ、とリハビリの先生には半分冗談で伝えています
股関節周りのマッサージなどの施術の後、家でやってください、と
股関節をほぐすためのストレッチと、主に腿の筋トレがいくつか示されました
前から引き続きのものがほとんどですが、忘れないために改めて・・・
★右を下にして横になり、
①腰を肩の方向に引き上げるように動かす×20回ほど
②腰を前(腹側)方向に動かす×20回
③左脚を伸ばして、そのまま左わき腹上方にあげる×10回ほど
★仰向けに寝てバランスボールの上に
④左足(膝)を乗せてボールを引き寄せて押し返す×10回ほど（右足も同様に行う）
⑤両足(膝)を乗せたまま、左右にボールごと動かす×１０回ほど
★腰かけて座り
⑥両腿の間に挟んだ小ボールを腿でぐっと押す×20回ほど
⑦足裏に小ボールを置き、ぐっと踏む×10回
※あまり力を入れなくてもよい
⑧足裏に小ボールを置き、足をボール上で前後に動かす
いずれもあまり力を入れたり大きな動作をしなくても充分に効果があるとのこと
⑥～⑧は、特に腿上部の筋肉が緊張することを意識してやることがポイント
4月の手術に向けて筋力をつけておきましょう
！
！ですって・・
がんばらなくては・・・
