本年最初のリハビリです
前回のリハビリから１０日ほど
その間天下の正月
がありはっきり言って怠惰な生活・・・
がありはっきり言って怠惰な生活・・・ろくに筋トレをしていないのです
自分でも足腰が弱っているのがわかります
何か言われるかな、と思いましたが
先生は優しかった・・・・・
筋力はともかく
体のあちこち、特に腰から下が
かなり固まっているということで
①股関節をやわらかくするストレッチ
膝を大きく旋回させる
→仰向けに寝て膝を垂直程度に曲げて上へ持ち上げた状態から
膝をぐるっと大きく旋回させるように足を回す
最後は脚をまッすぐに伸ばして床に降ろして終り
特に左脚中心だが、両脚対象
②おしりの筋肉を育てる
→仰向けに寝て右膝を垂直程度に曲げて上へ持ち上げた状態は①と同じ
その状態でブリッジのようにして左のおしりをあげる
③膝、腿の筋力アップのためのスクワット
→肩幅に脚を開いて立ち
上半身を真直にして腰を落とす
膝にやんわり負荷がかかる
痛みが出るほど深く腰を下げなくてもよいところがポイント
少しのスクワットでも充分に負荷がかかるのだそう
④股関節ストレッチ
→あぐらをかくように座って
膝を開いたり閉じたり・・・
階段の昇降を見てもらう
降りるときは股間節が傷み
上るときは膝が痛むと伝える
手すりがあるなら大いに手すりを使っていいと思う、と先生
それで一足一段の昇降ができればいいということだ、と
手を放しての昇降が必ずしも必要ないのではないかとのこと
考えてみればその通りで、納得
今月のリハビリ計画書にサイン
ゴールは引き続き階段のスムーズな昇降
すこしラクに昇降できるようになった時点で
週１回のリハビリにしていくそうです
っていつも言われるんだけれど
なかなか週１にはなりそうもないな
わたしも不安だし・・・
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きょうリハビリが終わって
帰ろうとしたら
受付のスタッフの方がこちらに来て
siroajisai さん、あのぉ、失礼ですがお年っておいくつですか
って聞かれたので
こういうところだから若く言ってもしょうがないと思って
正直に伝えると
じゃぁ、ＤＡ・ＫＡ・ＲＡを一つお持ちください、
おいやでなかったら
ということで、小ＤＡ・ＫＡ・ＲＡを一本いただきました
○○歳以上の患者さんには
新年早々よく来たね賞が出たのでしょうか
嬉しいようなそうでないような
一応いただいてきましたが・・
家に帰って夫に伝えると
それはお年寄りによく来たね賞だよ
だって
がっくし・・・・
